Suffering from neck pain because of your phone? The term 'text neck' is now known worldwide and refers specifically to neck pain caused by (excessive) use of mobile devices. In this blog, read all about text neck, its symptoms and what you can do to effectively treat this common condition.
What is text neck?
'Text neck' refers to a painful neck bent by frequent smartphone use. It is not an official medical term, but it refers to a modern postural condition caused by prolonged head bending while using devices such as smartphones, tablets or laptops. This leads to overuse of the neck muscles, improper pressure on the cervical vertebrae and eventually sometimes a change in posture. This can lead to pain and stiffness, but also cause much worse symptoms. This is because incorrect posture affects all kinds of systems in our body, from breathing to hormone production.
Causes of text neck
De belangrijkste oorzaak van text neck is het langdurig én met een slechte houding kijken naar een (telefoon)scherm. Wanneer je je hoofd voorover kantelt om naar een scherm te kijken, neemt de druk op de nekwervels enorm toe. Om maar een voorbeeld te geven: bij 15 graden vooroverbuigen is de druk op je nek al 12 kg, en bij 45 graden wordt dat zelfs 22 kg! Geen wonder dus dat je last kunt krijgen als je nek voor langere duur in diezelfde, onnatuurlijke houding staat. Deze constante belasting zorgt voor overrekking van spieren en irritatie van gewrichten in de nekregio, wat pijn en stijfheid tot gevolg kan hebben op de korte termijn en grotere gevolgen kan hebben op de lange termijn.
Text neck symptoms
Text neck symptoms often develop gradually. At first, you may only feel some tension or fatigue in the neck, but this can quickly worsen. Common symptoms include:
Whining or stabbing neck pain
Headache pulling from the neck to the head
Stiffness and tension in the shoulders, neck and upper back
Restricted range of motion in the neck (unable to turn your neck)
Tingling or numbness in arms or hands
In addition, text neck can also cause all kinds of other complaints. Good posture is essential for good health, and a disruption in the cervical vertebrae can negatively affect all kinds of processes in your body. Without proper treatment, these complaints can become chronic.
Do you recognise the above symptoms? Then it's time to take action!
Text neck treatment
This is, of course, an inside joke, but the first and most important thing you can do if you suffer from a text neck is to reduce your screen use and make sure you always have good posturet when using electronics. Try to reduce 'looking down curved' as much as possible, for example by buying a laptop stand and/or second screen so that your monitor is at eye level and your neck can remain in neutral position.
Daarnaast is het natuurlijk belangrijk dat je naast het voorkomen van ergere klachten, aan de slag gaat met een behandeling voor je klachten. Een effectieve text neck behandeling richt zich op het herstellen van de natuurlijke balans in de wervelkolom, het verminderen van spierspanning en het verbeteren van de houding. Onze chiropractor in Den Bosch kan je hiermee helpen. Een chiropractor is gespecialiseerd in het behandelen van klachten die voortkomen uit een verkeerde houding en overbelasting van de wervelkolom: precies wat er bij een text neck mis gaat.
How does treatment work?
De behandeling van text neck begint met een uitgebreide intake en lichamelijk onderzoek. De chiropractor beoordeelt de stand van de nekwervels, de bewegingsvrijheid van je wervelkolom en de spanning in spieren en bindweefsel. Vervolgens wordt een persoonlijk, op jouw situatie afgestemd behandelplan opgesteld. Bij The Family Chiropractor krijg je tijdens je eerste afspraak na je intake ook direct je eerste behandeling, de zogeheten chiropractic adjustments. Dit zijn correcties van vastzittende (nek)wervels. Daarnaast helpt de chiropractor door middel van mobilisatietechnieken om de beweeglijkheid van je nek en rug te verbeteren en spierontspanningstechnieken bij verkrampte of overbelaste spieren. Je chiropractor kan je ook houdingsadvies en tips voor smartphone- en computergedrag geven, en oefeningen voor thuis ter ondersteuning van herstel en preventie. (Tip! Retrieved from this website you can find some tips you can start working on at home)
By targeting the cause of the symptoms - the incorrect posture and overuse - chiropractic care ensures lasting recovery.
When do you notice improvement?
Help! I suffer from a text neck, now what?
