Text neck: nekpijn door je smartphone
Last van nekpijn door je telefoon? De term ‘text neck’ is inmiddels wereldwijd bekend en verwijst specifiek naar nekklachten die worden veroorzaakt door (overmatig) gebruik van mobiele apparaten. Lees in deze blog alles over text neck, de symptomen en wat je kunt doen om deze veelvoorkomende aandoening effectief te behandelen.
Wat is text neck?
‘Text neck’ verwijst naar een pijnlijke nek die gebogen is door veelvuldig smartphone gebruik. Het is geen officiële medische term, maar het verwijst naar een moderne houdingsaandoening die ontstaat door het langdurig vooroverbuigen van het hoofd tijdens het gebruik van apparaten zoals smartphones, tablets of laptops. Dit leidt tot overbelasting van de nekspieren, verkeerde druk op de nekwervels en uiteindelijk soms ook tot een verandering in postuur. Dit kan leiden tot pijn en stijfheid, maar ook veel ergere klachten veroorzaken. Een verkeerde houding heeft namelijk invloed op allerlei systemen in ons lichaam, van de ademhaling tot en met de hormoonproductie.
Oorzaken van text neck
De belangrijkste oorzaak van text neck is het langdurig én met een slechte houding kijken naar een (telefoon)scherm. Wanneer je je hoofd voorover kantelt om naar een scherm te kijken, neemt de druk op de nekwervels enorm toe. Om maar een voorbeeld te geven: bij 15 graden vooroverbuigen is de druk op je nek al 12 kg, en bij 45 graden wordt dat zelfs 22 kg! Geen wonder dus dat je last kunt krijgen als je nek voor langere duur in diezelfde, onnatuurlijke houding staat. Deze constante belasting zorgt voor overrekking van spieren en irritatie van gewrichten in de nekregio, wat pijn en stijfheid tot gevolg kan hebben op de korte termijn en grotere gevolgen kan hebben op de lange termijn.
Text neck symptomen
De symptomen van text neck ontwikkelen zich vaak geleidelijk. In eerste instantie voel je misschien alleen wat spanning of vermoeidheid in de nek, maar dit kan snel verergeren. Veelvoorkomende text neck symptomen zijn onder andere:
Zeurende of stekende nekpijn
Hoofdpijn die vanuit de nek naar het hoofd trekt
Stijfheid en spanning in de schouders, de nek en de bovenrug
Pijn tussen de schouderbladen
Beperkte bewegingsvrijheid in de nek (niet kunnen draaien van je nek)
Tintelingen of gevoelloosheid in armen of handen
Daarnaast kan text neck ook allerlei andere klachten veroorzaken. Een goed postuur is essentieel voor een goede gezondheid, en een verstoring in de nekwervels kan allerlei processen in je lichaam negatief beïnvloeden. Zonder goede behandeling kunnen deze klachten chronisch worden.
Herken je bovenstaande symptomen? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met text neck. Tijd om actie te ondernemen!
Text neck behandeling
Dit is natuurlijk een inkoppertje, maar het eerste en belangrijkste wat je zelf kunt doen als je last hebt van een text neck is je schermgebruik te verminderen én te zorgen dat je altijd een goede houding hebt als je elektronica gebruikt. Probeer het ‘gekromd naar beneden kijken’ zoveel mogelijk te verminderen, bijvoorbeeld door een laptopstandaard en/of tweede scherm te kopen zodat je beeldscherm zich op ooghoogte bevindt en je nek in neutrale positie kan blijven.
Daarnaast is het natuurlijk belangrijk dat je naast het voorkomen van ergere klachten, aan de slag gaat met een behandeling voor je text neck klachten. Een effectieve text neck behandeling richt zich op het herstellen van de natuurlijke balans in de wervelkolom, het verminderen van spierspanning en het verbeteren van de houding. Een chiropractor kan je hiermee helpen. Een chiropractor is gespecialiseerd in het behandelen van klachten die voortkomen uit een verkeerde houding en overbelasting van de wervelkolom — precies wat er bij een text neck mis gaat.
Wat doet een chiropractor bij text neck?
De behandeling van text neck begint met een uitgebreide intake en lichamelijk onderzoek. De chiropractor beoordeelt de stand van de nekwervels, de bewegingsvrijheid van je wervelkolom en de spanning in spieren en bindweefsel. Vervolgens wordt een persoonlijk, op jouw situatie afgestemd behandelplan opgesteld. Bij The Family Chiropractor krijg je tijdens je eerste afspraak na je intake ook direct je eerste behandeling, de zogeheten chiropractic adjustments. Dit zijn correcties van vastzittende (nek)wervels. Daarnaast helpt de chiropractor door middel van mobilisatietechnieken om de beweeglijkheid van je nek en rug te verbeteren en spierontspanningstechnieken bij verkrampte of overbelaste spieren. Je chiropractor kan je ook houdingsadvies en tips voor smartphone- en computergedrag geven, en oefeningen voor thuis ter ondersteuning van herstel en preventie
Door gericht te werken aan de oorzaak van de klachten — de verkeerde houding en overbelasting — zorgt chiropractische zorg voor duurzaam herstel.
Wanneer merk je verbetering?
Veel mensen merken al na enkele behandelingen een duidelijke vermindering van hun nekpijn, meer bewegingsvrijheid en minder hoofdpijn of spanning. Dit is echter wel bij iedereen verschillend, en hangt ook af van hoe lang de klachten al aanwezig zijn en hoe ernstig de stand van de nek veranderd is. De chiropractor helpt je niet alleen om van je pijnklachten af te komen en om je nek te laten herstellen, maar helpt je ook voorkomen dat text neck terugkomt. Je kunt je chiropractor ook altijd vragen om ergonomisch advies voor het inrichten van werkplekken of het gebruik van mobiele apparaten
Help! Ik heb last van een text neck, wat nu?
Heb je regelmatig last van nekpijn na een dag scrollen of werken op je laptop? Voelt je nek stijf als je opstaat? Krijg je hoofdpijn na lang naar een scherm kijken? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met text neck. Het goede nieuws: met de juiste aanpak is text neck goed te behandelen én te voorkomen. Plan vandaag nog een gratis kennismakingsgesprek in om te kijken wat we voor jou kunnen betekenen, of boek direct je eerste afspraak!
