Misschien heb je er wel eens last van gehad: (stekende pijn) tussen je schouderbladen. Pijn in de schouders kan heel hinderlijk zijn en je dagelijkse activiteiten behoorlijk belemmeren. In deze blog nemen we je mee in de meest voorkomende oorzaken van dit soort pijnklachten, de beste oefeningen bij pijn tussen schouderbladen en gaan we dieper in op manieren die je kunnen helpen om deze klachten te voorkomen. Heb je op dit moment veel last van pijn tussen de schouderbladen? Op het eind van deze blog vertellen we meer over hoe chiropractische zorg bij The Family Chiropractor jou kan helpen om van pijn tussen schouderbladen af te komen.
Wat veroorzaakt pijn tussen de schouderbladen?
Risicogroepen pijn tussen de schouderbladen
Pijn tussen de schouderbladen komt vaker voor bij bepaalde groepen mensen, waaronder:
Vrouwen: Hoewel zowel mannen als vrouwen pijn tussen de schouderbladen kunnen ervaren, lijken vrouwen er vaker gevoelig voor te zijn. Dit kan te maken hebben met verschillen in lichaamsbouw, hormonale schommelingen (bijvoorbeeld tijdens de menstruatie of zwangerschap), en een grotere neiging om stress fysiek op te slaan, zoals in de schouders en bovenrug. Wil je specifiek meer weten over pijn tussen de schouderbladen bij vrouwen? Scroll dan helemaal naar beneden in deze blog voor meer informatie!
Mensen met een zittend beroep: Mensen die veel zitten, bijvoorbeeld kantoormedewerkers, ervaren vaker pijn tussen de schouderbladen. Langdurig zitten, vooral in een slechte houding, kan leiden tot spanning in de schouders, nek en bovenrug, wat tot pijn in dit gebied kan leiden.
Personen met verhoogd niveau van stress of angst: Stress en angst kunnen spierpijn veroorzaken, omdat het lichaam vaak reageert op psychische druk door spieren aan te spannen, met name in het schouder- en nekgebied. Mensen die veel stress ervaren, lopen een groter risico op pijn tussen de schouderbladen.
Atleten of mensen die zwaar fysiek werk verrichten: Zware fysieke inspanning, zoals intensief sporten of lichamelijk werk, kan leiden tot overbelasting van de spieren tussen de schouderbladen. Atleten, maar ook mensen die vaak zware objecten tillen of repetitieve bewegingen maken, lopen daardoor een groter risico op spierpijn in dit gebied.
Ouderen: Bij ouderen neemt de kans op spier- en gewrichtspijn toe. Dit komt door de natuurlijke slijtage van spieren en gewrichten en een afname in flexibiliteit en spierkracht. Hierdoor ervaren ouderen vaker rugklachten, waaronder pijn tussen de schouderbladen.
Pijn tussen de schouderbladen kan dus iedereen treffen, maar komt vaker voor bij vrouwen, mensen met een zittende levensstijl, personen met veel stress en mensen die zwaar fysiek werk verrichten of intensief sporten.
Wat kun je doen om deze pijn te verlichten?
Beweeg regelmatig: Oefeningen die de rug en schouderbladen versterken kunnen helpen om pijn te verminderen. We hebben ook een sectie geschreven over oefeningen bij pijn tussen de schouderbladen
Let op je houding: Zorg voor een goede ergonomische houding, vooral tijdens langdurig zitten of werken. Als je de mogelijkheid hebt, investeer dan in een goede bureaustoel.
Chiropractische zorg: Chiropractie richt zich op het herstellen van de juiste uitlijning van de wervelkolom, waardoor het zenuwstelsel optimaal functioneert en de pijnklachten in je schouders afnemen. Een chiropractor kan de oorzaak van de pijn identificeren en specifieke behandelingen bieden om de balans te herstellen.
Chiropractische zorg bij pijn tussen de schouders
Wanneer je een chiropractor bezoekt vanwege schouderklachten, begint het consult meestal met een grondig onderzoek en een gesprek over jouw medische geschiedenis en je specifieke klachten. De chiropractor zal de bewegingsvrijheid van je schoudergewrichten beoordelen en mogelijke bronnen van de klachten identificeren. Vervolgens kan hij/zij passende behandelingen toepassen, zoals zachte aanpassingen, mobilisatietechnieken of specifieke oefeningen om de mobiliteit te verbeteren en spierspanning te verminderen. Het doel is om de natuurlijke balans en functie van de schouder te herstellen en zo de pijn te verlichten. De chiropractor zal ook advies geven over mogelijke veranderingen in levensstijl of oefeningen die kunnen helpen om de klachten te verminderen en de algehele gezondheid te bevorderen. Lees meer over wat een chiropractor precies doet!
Zorg bij The Family Chiropractor
Wil je af van vervelende klachten en weer genieten van een betere levenskwaliteit? Maak vandaag nog een afspraak bij The Family Chiropractor! Ons toegewijde team staat klaar om jou te helpen met deskundige chiropractische zorg. We nemen de tijd om te luisteren naar jouw specifieke behoeften en bieden op maat gemaakte oplossingen om jouw gezondheid te verbeteren. Aarzel niet langer en neem contact met ons op voor een afspraak in onze kleinschalige familiepraktijk!
Pijn tussen de schouderbladen vrouw
Pijn tussen de schouderbladen is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen. Hoewel het vaak wordt toegeschreven aan spierproblemen, kunnen er ook verschillende factoren meespelen die specifiek voor vrouwen gelden. Hieronder gaan we in op specifieke oorzaken van pijn tussen de schouderbladen bij vrouwen (anders dan de hierboven genoemde algemene oorzaken)
Hormonen en zwangerschap: hormonale schommelingen, zoals die tijdens de menstruatie of zwangerschap, kunnen leiden tot spier- en gewrichtspijn. Tijdens de zwangerschap verplaatst het zwaartepunt van het lichaam, wat extra druk op de rug kan veroorzaken, inclusief het gebied tussen de schouderbladen. Dit kan leiden tot spanningen en pijn in de rugspieren, die ook kan blijven bestaan na de bevalling.
Fysieke uiting van stress en spanning: vrouwen ervaren vaak fysieke symptomen van stress, zoals gespannen spieren in de schouders en bovenrug. Emotionele belasting kan zich uiten in fysieke pijn, vooral in het gebied tussen de schouderbladen. Langdurige stress kan leiden tot chronische spierspanning, waardoor de pijn langer aanhoudt en moeilijker te behandelen is.
Borstaandoeningen: hoewel erg zeldzaam, kan pijn tussen de schouderbladen bij vrouwen ook te maken hebben met borstaandoeningen. Problemen zoals borstcysten of zelfs hart- en vaatziekten kunnen uitstralen naar de schouders en rug. Het is belangrijk om bij aanhoudende of onverklaarbare pijn medisch advies in te winnen.
Er zijn verschillende manieren om pijn tussen de schouderbladen vrouw te behandelen en te voorkomen. Als je een goede chiropractor hebt, zal hij/zij een persoonlijk, op maat gemaakt behandelplan voor je opstellen waarbij rekening wordt gehouden met jouw unieke situatie. Pijn tussen de schouderbladen komt helaas veel voor bij vrouwen, maar met de juiste aanpak kun je de pijn verlichten en voorkomen dat het een langdurig probleem wordt.
Oefeningen bij pijn tussen schouderbladen (incl. 8 video’s)
Hieronder vind je een uitgebreid overzicht van effectieve oefeningen die kunnen helpen bij pijn tussen de schouderbladen. Naast de beschrijving van elke oefening vindt je ook een filmpje ter verduidelijking. Al deze oefeningen richten zich op het versterken en ontspannen van de spieren in de bovenrug, het verbeteren van de houding en het verminderen van spierspanning.
1. Cat-Cow Stretch
Dit is een eenvoudige yoga-oefening die helpt om de wervelkolom te mobiliseren en spanning in de rug te verminderen.
Begin op handen en knieën met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en laat je buik zakken terwijl je je hoofd en staartbeen omhoog tilt (Cow-pose). Adem uit en rond je rug, waarbij je je kin naar je borst brengt en je ruggengraat uitrekt (Cat-pose). Herhaal dit 10 tot 15 keer in een rustig tempo.
2. Child's Pose (Balasana)
Deze yoga-houding helpt om de schouderbladen te ontspannen en de bovenrug te strekken.
Ga op je knieën zitten met je tenen naar achteren en je knieën iets uit elkaar. Buig voorover en strek je armen naar voren op de grond, terwijl je je voorhoofd naar de mat brengt. Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut aan, terwijl je diep ademhaalt.
3. Schouderbladen samenknijpen (Scapular Retraction)
Deze oefening versterkt de spieren tussen de schouderbladen en helpt om een betere houding te ontwikkelen.
Sta rechtop of zit op een stoel met je rug recht. Trek je schouderbladen naar elkaar toe, alsof je een potlood tussen je schouderbladen probeert vast te houden. Houd de positie 5 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal dit 10 tot 15 keer.
4. Stretch bij een deurpost
Deze stretch richt zich op de borstspieren, die vaak verkort zijn bij mensen met schouderpijn, en helpt de spanning in de schouderbladen te verminderen.
Ga in een deuropening staan en plaats je onderarmen op de deurpost, zodat je ellebogen een hoek van 90 graden maken. Stap één voet naar voren en leun voorzichtig naar voren totdat je een lichte stretch in je borst voelt. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en herhaal 3 keer.
5. Upper Trapezius Stretch
De trapezius-spieren, die zich uitstrekken van je nek naar je schouders en rug, kunnen vaak stijf worden. Deze stretch helpt de spanning in die spieren te verlichten.
Ga rechtop zitten of staan. Plaats je rechterhand op de zijkant van je hoofd en trek je hoofd voorzichtig naar rechts, waarbij je een lichte stretch aan de linkerkant van je nek voelt. Houd de stretch 20 tot 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Voer 3 herhalingen per kant uit.
6. Thoracale Wervelkolom Rotatie (Spinal Twist)
Deze rotatieoefening is goed voor het losmaken van de bovenrug en kan helpen om stijfheid tussen de schouderbladen te verminderen.
Zit met je benen gekruist of in een stoel met je voeten op de grond. Draai je bovenlichaam naar rechts terwijl je je linkerhand op je rechterknie plaatst en je rechterhand achter je op de grond of de rugleuning van de stoel. Houd deze positie 15 tot 20 seconden vast en wissel daarna van kant. Herhaal 3 keer per kant.
7. Rhomboid Stretch
8. Wall Angels
Deze oefening verbetert de mobiliteit van de schouders en versterkt de spieren rond de schouderbladen.
Sta met je rug tegen de muur en je voeten iets van de muur af. Druk je rug, schouderbladen, en armen tegen de muur. Beweeg je armen langzaam omhoog en omlaag tegen de muur, alsof je een sneeuwengel maakt. Herhaal dit 10 tot 15 keer zonder je rug of schouders van de muur te halen.
Oefeningen pijn tussen schouderbladen als aanvulling op traject bij chiropractor
Deze oefeningen bij pijn tussen de schouderbladen kunnen helpen om de pijn te verminderen door de spieren te versterken en spanning los te laten. Begin rustig en verhoog de intensiteit naarmate je spieren sterker worden.
Als je last hebt van pijn tussen de schouderbladen, adviseren we je om een chiropractor bij jou in de buurt te zoeken. Ben je benieuwd wat een chiropractor precies doet en of een chiropractor de beste keuze is in jouw situatie? Lees dan hier meer over dit onderwerp!
